世界高血压日 | 这份血压防护干货请收好

每年5月17日是世界高血压日。这个日子设立的初衷，是提醒所有人：高血压不是“老年病”，不是“没症状就没问题”。高血压被称为“沉默的杀手”，早期往往没有明显症状，却悄悄损害着心脏、大脑、肾脏和血管。为了帮助大家更好地守护血压健康，青岛大学附属日照医院/日照心脏病医院整理了一份实用的高血压防护干货，无论年轻人还是长辈，都值得认真看完。

先认清高血压的常见信号

头晕头痛、心悸耳鸣、疲劳失眠……这些不适出现时，别硬扛，及时测量血压是第一步。需要提醒的是，不少人血压升高时完全没有感觉，所以定期监测尤为重要。

如今，高血压早已不是“老年病”。年轻人工作压力大、作息不规律、外卖重油重盐，加上缺乏运动，中招风险越来越高。千万别以为年轻就能任性，早防早控才是关键。

预防第一条：动起来，别久坐

规律运动是稳定血压的良方。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、打太极、骑自行车都是很好的选择。关键在于打破久坐的习惯——每坐一小时，起身活动三五分钟，促进血液循环。长期坚持，血压会更平稳。

饮食控压：低盐低脂是核心

控血压，先控盐。世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量）。少碰油炸、腌制、加工类食品，比如咸菜、腊肉、薯片、方便面。做饭时多用葱姜蒜、醋、柠檬汁等天然调料替代酱油和盐，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品。记住：减盐就是给血管减负。

日常细节别忽视

高血压人群要养成规律作息，尽量避免熬夜。长期睡眠不足会激活交感神经，导致血压波动。同时，尽早戒烟、限制饮酒：烟草中的尼古丁会使血管收缩，酒精则会干扰降压药效果并引起血压反跳。想要血压稳定，这些坏习惯必须改。

已患病的朋友请牢记

已经确诊高血压的朋友，请做到三点：

定期监测血压，最好早晚各测一次并记录；

严格遵医嘱服药，不要因为“感觉挺好”就擅自停药或减量；

调整用药方案前务必咨询医生。

血压平稳是药物控制的结果，随意停药可能导致血压报复性反弹，甚至诱发心脑血管急症。血压健康是全身健康的基础。今天，请把这份科普转给身边的家人朋友，一起关注血压，守护健康。青岛大学附属日照医院/日照心脏病医院始终为您的健康保驾护航。