吸烟有害健康，这是每个人都知道的事情，你购买香烟的时候，每个烟盒之上都有吸烟有害健康的标识，但是这也挡不住那些香烟对于人的吸引力，为什么他们知道对健康有害还要吸烟呢?

因为长期吸烟的人对烟草中主要物质尼古丁产生了上瘾症状，尼古丁上瘾症是种慢性病，因此戒烟也是种医疗行为。

01吸烟的危害Hazards of smoking

影响寿命

抽一根香烟会使人折寿十一分钟，如果每天抽上二十根香烟，则可使人减少三小时又四十分钟的生命，因此不抽烟将比抽烟者平均寿命长。

影响睡眠质量

吸烟的人睡眠时间比不吸烟人要少，并且睡眠质量也较差。其尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首。

导致肺部疾病

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，吸烟对呼吸系统的不良影响是导致肺部疾病产生的重要原因之一。

诱发心血管疾病

吸烟促发心血管疾病的发病机理是使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。每日吸烟20支以上的人群，冠心病的患病时间提前10年，心肌梗死的危险增加3倍，外周血管病的患病危险增加10-16倍，脑梗死的危险增加90%。

致骨质疏松

烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，使钙摄入不足。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。

吸烟致癌

吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌等癌症的发生都有一定关系。

02戒烟永远都不晚It's never too late to quit smoking

吸烟确实是百害而无一利，但只要及时戒烟就可能一定程度地消除这种危害。

1.戒烟20分钟后：身体里尼古丁含量降低，全身循环得到改善，特别是手和脚部。

2.戒烟8小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来，血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

3.戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你的味觉和嗅觉开始得到改善，呼吸变得更加轻松，同时会感到整体精神状态有所改善。

4.戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到改善，而且肺功能增加10%，冠心病的发病风险比继续吸烟者下降一半。

因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

03戒烟的技巧Smoking cessation skills

1．戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。

2．扔掉吸烟用具：打火机、烟缸、香烟等，减少你的“条件反射”。

3．避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4．两餐之间喝6-8杯水，促进尼古丁排泄，多吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5．烟瘾来时，要立即做深呼吸运动，或咀嚼无糖的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6．可服用多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

7．坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。